Cách làm mất cơ bắp tay cho nữ cực đơn giản

Một trong những nỗi khổ khó nói của các chị em là tay to, cánh tay nổi bắp nên không dám diện những bộ cánh gợi cảm. Để giúp phái đẹp cải thiện điều này, Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp một số cách làm mất cơ bắp tay cực đơn giản trong bài viết dưới đây! Mời chị em cùng tham khảo!

Nguyên nhân khiến tay to có bắp

Để có được phương án giảm béo bắp tay tốt nhất, bạn hiểu rõ tại sao mỡ bắp tay được hình thành. Theo khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém.

Nguyên nhân khiến bắp tay bị to

Ngoài ra, mỡ ở bắp tay được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:

• Thói quen khiến bắp tay to là ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
• Gen di truyền cũng là yếu tố quyết định bắp tay của người này to hay nhỏ.
• Nội tiết tố trong cơ thể làm cho bắp tay to. Ở nữ giới, nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen càng nhiều thì sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay càng nhiều.
• Phân bố trọng lượng cơ thể không đều do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cộng với không chịu rèn luyện thể dục thể thao cũng có thể khiến cánh tay cơ bắp.
• Một nguyên nhân kém phổ biến hơn đó là tập luyện sai cách. Việc tập gym sai cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể khiến cho mỡ bắp tay hình thành.

Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, các nguyên nhân gây mỡ bắp tay trên đây phần lớn là do thói quen, sinh hoạt ăn uống hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền. Do đó, để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn. Vậy cách làm giảm cơ bắp tay là gì?

Cách làm mất cơ bắp tay cho nữ cực đơn giản

Bắp tay to phải làm sao? Tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong quá trình đốt cháy mỡ, phục hồi vẻ thon gọn cho cánh tay.

Massage

Đây là phương pháp giảm mỡ và làm săn chắc cơ hiệu quả cao, không mất nhiều thời gian. Một liệu trình làm thon gọn bắp tay cho những trường hợp bình thường (cơ địa lỏng hoặc không quá to) thông thường mất 15 đến 20 lần liên tiếp, mỗi lần 60-90 phút, giảm 2-3cm cho một vòng đo trên một bắp tay.

Cách làm mất cơ bắp tay

Phương pháp này giảm đồng đều số đo trên cả bắp tay, làm cho đôi cánh tay trở nên thon thả và nữ tính.

Bạn có thể nằm mát xa trên ghế massage và lựa chọn bài tập chuyên sâu để cảm nhận hiệu quả giảm mỡ tay rõ ràng. Mỗi ngày dành ra ít nhất 20 phút với ghế mát xa thì bắp tay của bạn sẽ trở nên thon gọn trông thấy.

Xoay tròn cánh tay

Khi bạn muốn giảm mỡ dưới cánh tay cơ bắp thì các bài tập nhất thích phải tập trung vào hoạt động của cánh tay là chính. Động tác dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai sẽ là động tác thể dục hiệu quả giúp tiêu hao lượng mỡ thừa dưới cánh tay. Bạn có thể xoay tay không hoặc kết hợp tạ nhẹ dưới 1kg để tăng hiệu quả.

Kéo căng tay sau gáy

Một bài tập hiệu quả nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần.

Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm béo cánh tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh.

Plank nghiêng

Plank nghiêng là một dạng bài tập biến thể của Plank có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất tốt. Đặc biệt, Plank nghiêng tác động nhiều lên vùng cánh tay, giúp cơ bắp vùng này săn gọn hơn, hỗ trợ giảm mỡ thừa rất tốt.

Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập thon gọn bắp tay này như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản, nằm sấp trên sàn nhà để 2 mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn
• Toàn bộ thân người từ chân đến đầu tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó, xoay người qua phải, đồng thời giơ tay trái lên cao để vuông góc với sàn.
• Mắt nhìn theo hướng tay trái.
• Giữ tư thế 60 - 90 giây rồi đổi bên.

Chống đẩy

Chống đẩy có thể mất nhiều sức nên bạn rất ghét nó nhưng thực tế thì bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nhưng mục đích của bạn chỉ là giảm mỡ bắp tay chứ không cần tạo cơ bắp vì vậy có thể thay đổi phiên bản chống đẩy thường thấy bằng cách thay điểm tỳ là mũi bàn chân thành đùi gối.

Bài tập chống đẩy tay

Bạn cũng có thể không cần nằm chống mà thay vào đó là đứng chống vào tường. Đó sẽ là giải pháp tuyệt vời giúp bạn yêu thích tập thể dục cho cánh tay.

giảm mỡ bắp tay, thu hẹp cánh tay, bài tập giảm mỡ cánh tay, giảm béo tay và vai, giảm béo tay nhanh

Chống đẩy ngược

Với những ai cần muốn có cơ bắp tay săn chắc hơn 1 chút có thể áp dụng bài chống đẩy ngược. Kê 1 chiếc ghế không trơn, xoay người như đang ngồi trên ghế. Hai bàn tay đặt xuống ghế, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn rồi lại nâng người lên ngang ghế nhờ việc di chuyển căng cánh tay và trùng cánh tay.

Đưa tạ qua đầu

Thực hành bài tập có sử dụng tạ tay sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa vùng bắp tay cho bạn rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn nhanh chóng tiêu tan mỡ thừa cánh tay để sở hữu bắp tay thon gọn thì đừng quên bài tập đưa tạ tay qua đầu này nhé!

Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đưa tạ qua đầu này như sau:

• Bạn đứng thẳng người , mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có trọng lượng thích hợp.
• Đưa tạ qua đầu trong khi lưng giữ thẳng, sau đó từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu càng sâu càng tốt cho đến khi cánh tay và bắp tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ vị trí này trong khoảng 2 - 5 giây.
• Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng 10 - 12 lần.

Bài tập này sẽ rất hiệu quả cho giảm béo cánh tay đồng thời tạo cơ tay săn chắc.

>>> Xem thêm: Gợi ý những bài tập tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Lưu ý khi tập các bài tập giảm cơ bắp tay

Lưu ý khi tập các bài tập bắp tay giảm mỡ

Trên đây là hướng dẫn 10 bài tập giúp thon gọn bắp tay cho nữ cực kỳ hiệu quả. HLV Thể dục khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện những bài tập này để đạt được hiệu quả mong muốn. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập giảm mỡ bắp tay:

• Cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, có đầy đủ Protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng tinh bột đường, chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga.
• Không được bỏ bữa sáng bởi đây là một trong 3 bữa ăn chính, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, không ăn quá nhiều trong một bữa.
• Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

>>> Đọc thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa nhức gót chân

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về cách làm mất cơ bắp tay, bên cạnh đó chúng tôi cũng gợi ý cho phái đẹp một số bài tập đơn giản và hiệu quả. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, mọi người có thể điều chỉnh việc tập luyện của mình để đạt kết quả tốt nhất!