5 cách làm ngực nhỏ lại đảm bảo hiệu quả

Vòng một “quá khổ” thật ra không được quyến rũ hay đáng mơ ước như nhiều người vẫn nghĩ. Thậm chí nhiều nàng còn vất vả tìm cách làm ngực nhỏ lại để có ngoại hình cân đối hơn.

5 cách làm ngực nhỏ lại sau đây sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng một hiệu quả và sở hữu bộ ngực săn chắc, quyến rũ hơn. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé.

4 yếu tố ảnh hưởng kích thước vòng một

Để tìm ra cách làmngực nhỏ lại, bạn cần hiểu rõ những tác nhân ảnh hưởng đến kích thước vòng một. Đây chính là hiểu biết cơ bản sẽ giúp bạn điều chỉnh vóc dáng của mình cân đối hơn.

Kích cỡ ngực to hay nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bạn cần hiểu rõ những yếu tố này mới có cách làm ngực nhỏ lại nhanh nhất.

5 cách làm ngực nhỏ lại an toàn

Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi theo thời gian nên kích thước vòng một cũng sẽ thay đổi chứ không giữ nguyên. Một số thay đổi về cân nặng, chế độ ăn hay lượng hormone trong cơ thể cũng ảnh hưởng tới cỡ ngực. Bạn có thể tận dụng điều này để tìm cách làm vòng 1 nhỏ lại nhanh nhất như sau:

1. Cách làm ngực nhỏ: Giảm cân

Làm sao để ngực nhỏ lại? Đôi khi tình trạng ngực quá khổ là do bạn có nhiều mỡ thừa trong cơ thể. Trong tình huống này thì giảm cân là cách làm ngực nhỏ hiệu quả. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm mỡ ở toàn cơ thể, kể cả mỡ ở vòng một.

Để giảm cân, bạn hãy giảm lượng calo mình nạp vào mỗi ngày bằng cách bỏ thói quen ăn vặt hay ăn đồ nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, các bài tập cardio cũng sẽ giúp bạn đốt mỡ và giảm kích cỡ vòng một. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mình, bạn có thể chọn những bài tập cardio như chạy bộ, bơi hay đi bộ nhanh.

2. Cách làm ngực lép đi: Giảm estrogen

Cách làm vòng 1 nhỏ lại ở tuổi dậy thì là gì? Estrogen đóng vai trò chính trong sự phát triển của mô ngực và là hormone giúp các bé gái phát triển vòng một ở tuổi dậy thì. Vì vậy, việc giảm estrogen trong cơ thể có thể là cách làm ngực nhỏ lại ở tuổi dậy thì, đặc biệt là nếu bạn đang bị mất cân bằng hormone.

Các thuốc tránh thai có chứa estrogen và progesterone cũng có thể làm tăng kích cỡ vòng một mà bạn không để ý. Vậy nên nếu đang tìm cách làm cho ngực nhỏ lại, bạn cần chú ý hơn tới phương pháp tránh thai mình đang dùng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để áp dụng những phương pháp tránh thai không chứa hormone như dùng thuốc triệt tinh trùng, màng ngăn tránh thai, mũ cổ tử cung…

3. Cách làm cho ngực bé đi: Chọn đồ gọn gàng

Làm thế nào để ngực nhỏ lại ngay lập tức? Một cách làm ngực bé đi bạn có thể áp dụng ngay là tìm mua những loại áo lót vừa vặn và có độ nâng đỡ tốt.

Tuy việc thay áo lót sẽ không thể là cách làm nhỏ ngực thật sự nhưng cũng sẽ giúp vòng một trông gọn gàng và săn chắc hơn chứ không bị quá khổ. Hơn nữa, một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ giúp đỡ sức nặng của vòng một và giảm thiểu những khó chịu như đau lưng hay khó chịu khi tập thể dục.

4. Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà: Bài tập cho ngực

Bạn có thể thực hiện một số bài tập làm nhỏ ngực với những động tác khá đơn giản. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp vòng trở nên săn chắc hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một sô bài tâp sau:

Bài tập Push ups

Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nhỏ lại

• Hai tay đặt cố định trên sàn.
• Mũi chân chống xuống sàn để giữ phần thân dưới.
• Lưng thẳng, căng cứng cơ bụng, cơ mông để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Hạ người xuống thấp nhưng không hạ mông xuống. Mắt nhìn về thẳng về phía trước và giữ cơ thể ở tư thế thẳng.
• Hạ xương bả vai xuống, khi hạ cơ thể xuống đừng quên hít sâu vào.
• Tiếp đó, giữ căng cứng cơ bụng và đẩy ngược cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Siết chặt hai tay xuống sàn khi đẩy người lên.
• Thực hiện động tác này khoảng 20-30 lần.

Bài tập chống đẩy

Cách thực hiện bài tập cho vòng 1 nhỏ lại

• Duỗi thẳng 2 tay chống lên tường. Khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
• Đưa người hướng về phía trước, khuỷu tay với cánh tay tạo thành một góc 45 độ. giữ tư thể này trong khoảng 2 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả nhé.

Điều bạn cần lưu ý. Một nghiên cứu của Đại học Melbourne (Úc) khuyến nghị bạn nên mặc áo lót thể thao khi luyện tập, kể cả bài tập thu gọn vòng một. Áo lót thể thao đã được chứng minh giúp giảm chuyển động của bầu ngực và khiến bạn thoải mái hơn khi tập luyện.

5. Cách làm vòng 1 nhỏ lại: Chế độ ăn uống lành mạnh

Làm thế nào để ngực nhỏ lại? Bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng những chứa ít calo, giàu các loại vitamin và khoáng chất như: Rau bina, củ quả, trứng, bông cải xanh, trái cây,…

Bên cạnh đó, nếu muốn giảm kích thước vòng 1, bạn nên tiêu thụ thực phẩm ít chất béo, muối, đường và hạn chế các thực phẩm đóng hộp, soda, nước ngọt, chất kích thích,… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày.

Ngoại hình cân đối, thanh thoát là không xa vời nếu bạn biết cách làm ngực nhỏ lại an toàn. Bạn sẽ có được vòng ngực gọn gàng hơn nếu siêng năng tập thể dục, ăn uống điều độ và chọn được những bộ đồ phù hợp với vóc dáng của mình đấy!

[embed-health-tool-heart-rate]